barki przed i po

[...] trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np. z dłoni na pięści. 2) Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3) Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4) Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5) Wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem [...]

[...] planu split to nie mogę się zdecydować przy niektórych partiach jakie ćwiczenia wybrać ;D Najlepiej rozwinięte partie:Nogi - zdecydowanie przodują, chyba mam do nich gen ;D ;barki-przód; tric Priorytety na masie: Klata, tył barków, plecy Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 [...]

[...] robię za jednym razem jako jedna seria a robię takie 3 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x(12,10,8,6) 7. Znowu interwały PIĄTEK (nogi, barki) 1. Wspięcia stojąc z obciążeniem 5/10kg 5x20/25 2. Uginanie podudzi siedząc 5x(20,15,13,12,10) 3. Prostowanie nóg siedząc 5x 4. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] treningu i oparł go tylko na ćwiczeniach wielostwowych. I jako ze pracuje na silce i jestem tutaj przeważnie 5 razy w tyg to ćwiczył w tych dniach, również polecił priorytet barki bo zwykle to mój słaby punkt. Wiec treningi wyglądają tak. Pn. Pociąganie podchwytem wąsko 4 x tyle ile dam radę na ten moment Potem Klatka na płaskiej 10x10 z [...]

[...] sztaga nachwytem 15x40kg, 12x 50kg, 10x60kg, 8x 70kg. Wiosłwanie hantelka w opadzie tułowia 12x24kg, 10x28kg, 8x34kg Szrugsy 15x16kg, 15x20, 15x 24, 12x28,g Czw - barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 15x20kg, 12x25kg,10x30kg, 8x40kg Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x4kg, 12x6kg, 10x8kg Unoszenie ramion bokiem w oparciu o [...]

[...] 511 wegli,170bialka, 90 tłuszcze Dzień średni: 400 węgle, 170 białko, 90 tłuszcze Dzień niski: węgle 285, białko 170, tłuszcz 60. Trenuje 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i [...]

Więc jest tak - ćwicze od dwóch miesięcy.Niestety robie to w domu , ale wykonuje to tak - według szablonu : 1 Dzień Brzuch (brzuszki proste , skośne) 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie 2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE [...]

[...] jest to bardzo relaksujące, przyspiesza regeneracje, a w dodatku poprawia sylwetkę. przy pływaniu pracują wszystkie mięśnie po trochę, ale najwięcej górna cześć pleców i barki. Carter ile ty masz lat?? Bo masz predyspozycje żeby być wielkim! Co do tego czy możesz zwiększyć ciężar to Mottor dobrze powiedział żebyś zaczął od ACT, bo muszą się [...]

[...] pobawilem sie hantlem 18kg na bica no i pozniej oburacz tricepsa za glowy opuszczanie do karku i do gory do wyprostu, pozniej wzialem dwa hantle w rcece i wybijalem barki do przodu i do tylu (takie cwioczenie na kaptury) no i wymachy w bok jakims smiesznym hantlem 5kg na naramienne (obciazenie jest takei bo oddalismy hantle do tego [...]

Elo elo, już po treningu wypiska barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 11kg*12, 13kg*10, 13.5kg*10, 13.5kg*8 wyciskanie sztangi zza karku 50kg*10, 60kg*8, 70kg*6 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*7, 23kg*6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8.5kg*12, 10kg*10, 10kg*8 Pomysł z unoszeniem przed wyciskaniem okazał się [...]

Dzień 1 Po krótce - porcja Xtreme Stacka z samego rana (godzina 7.00), wraz z 5g NAGu. Rozbudziło konkretnie. Dalej śniadanie, którego nie miałem okazji sfotografować, podobnie jak i Xtreme Stacka, co nadrobię w następnych dniach. A śniadanie warte fotografii - tak sytego posiłku nie miałem w ustach chyba nigdy w życiu. 140g płatków owsianych, 25g [...]

dzieki chlopy na barki raczej standard raczej wyciskania duzy ciezar 1cw suwnica z wstepna faza zmeczenia na unoszeniach na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej [...]

[...] duuza pompa. Wyciskanie lezac - 67,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 25kg - 1 seria Przysiady - 70kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 13kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 30kg - 1 seria Dieta Standard, wszystko zgodnie z planem. Suple [...]

nie jestem pewien ale dwa dni przed zastrzykiem i dzien po nie powinno sie cwiczyc po jesli chodzi o barki... albo na odwrot :] Zmieniony przez - amateurr w dniu 2009-03-06 10:05:08

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

[...] w lustrze kazde powtorzenie rob plecy przed klatka jako priorytet dopoki nie zbudujesz wokol kregoslupa solidnego gorsetu z miesni zapomnij o rekordach w wyciskaniu na barki. wyc sztangi zza karku odpada. polecam hantle ewentualnie sztanga z klatki przysiady - musisz wzmocnic nogi, bo to one trzymaja cala sylwetke - szczegolnie [...]

Barki+Triceps+Brzuch Wyciskanie sztangi za głowę 30kgx12 34kgx10 35kgx10 39kgx8 39kgx8 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 20kgx10 24kgx10 24kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

[...] tzn. talia znacznie poszerzona Wiem, ze sadla jest duzo, ale patrzac na moja mame (szczupla) obawiam sie, ze duzego wciecia nie bedzie pozytyw jest taki, ze dzieki obli urosly mi lapki, klatka (wyglada to tak, jakbym miala cycki 5-)), barki i gora plecow No ale zobaczymy za jakies 12 tygodni. Licze na to, ze bedzie jakas pozytywna zmiana

[...] cwiczen na plecy nogi-po co ci az tyle form przysiadow?1 wystsarczy -choc na upartego mozna zrobic je w 2 formach-ma to duzo plusow-ale formy musza byc dobrze dobrane barki-znow 2 formy wycisku.Wycisk/wznosy na boki/wznosy do brody/wznosy w oapdzie tyle by ci wystarczylo A lap nieche sie trenowac?Po co ci 2sesja nog w tygodniu? Dieta ani [...]